Доступность пищи и неуклонный рост потребительства со стороны человечества привели к тому, что одной из проблем современной, в частности, западной цивилизации, стало большое количество толстых людей. Соответственно, если есть проблема, то находятся и методы борьбы с ней. Так, среди множества диет наука определила пять, которые действительно помогают.

1. Грейзинг – диета, которая предполагает частые перекусы (каждые 2 часа), что позволяет в среднем на 10-15% снизить калорийность рациона. Среди основных преимуществ такого способа питания, помимо непосредственно снижения веса, нормализация работы ЖКТ, повышение работоспособности, замедление процессов старения.

2. Низкокалорийное питание. Похудение осуществляется благодаря практически полному исключению из рациона сладостей и сдобы. А также сведения до минимума потребления жиров: к примеру, растительное масло можно использовать только в качестве заправки для салатов. Основными продуктами питания становится белковая пища – птица, рыба, бобовые, яйца, а также зелень, овощи (за исключением картофеля).

3. Маложирная диета. В рамках этой диеты можно есть сколько угодно и когда угодно, но только продукты, в которых присутствует минимальное количество жиров.

4. «Модель тарелки». Согласно этой диете тарелка условно делится на 4 части: ¼ — для зелени и отварных овощей, ¼ – каши, макаронные изделия, ¼ — белковые маложирные продукты. Последняя четверть отводится под напитки (кефир, чай без сахара, вода, обезжиренное молоко).

5. Диета по гликемическому индексу. Гликемический индекс – это показатель, насколько повышается уровень сахара в крови, при приеме тех или иных продуктов. Так, за 100 принимается ГИ белого хлеба или глюкозы. В данном случае, людям, которые мечтают похудеть, предлагается составить свой рацион из продуктов с низким ГИ.

• Дети работающих мам чаще страдают от избытка веса
• «Правильные» жиры благотворно влияют на сердце
• Незначительные изменения в питании помогут спасти десятки тысяч жизней
• Доказана польза растворимых волокон для организма
• Шоколад как профилактика инсульта
• Глянец развивает комплекс неполноценности
• Брак с умной женщиной полезен для здоровья

Читайте также

• Фаст-фуд ухудшает отметки британских школьников (5)
• Незначительные изменения в питании помогут спасти десятки тысяч жизней (1)
• Интересноcти: обзор зарубежных ресурсов (2)
• «Правильные» жиры благотворно влияют на сердце (1)
• Шоколад как профилактика инсульта (3)
• Толщина талии влияет на длительность жизни (1)
• Становитесь умнее благодаря правильной пище (5)
• Решения лучше принимать не на голодный желудок (1)
• Низкоуглеводная диета полезнее маложирной (3)
• Мясо и алкоголь повышают риск раковых заболеваний (5)